¡Qué difícil es Bachillerato!, ¡El temario es muy denso!, ¡No me da tiempo con todas las asignaturas!...
Estas son frases muy frecuentes que provienen de primero y segundo de Bachillerato.
Estamos en un año que prácticamente de el depende el futuro de los alumnos, en el cual deciden lo que quieren estudiar a partir de ahora y también poder empezar a formarse de manera profesional, es una etapa muy bonita pero que acarrea cierto estrés puesto que como ya se ha mencionado antes de esto depende el futuro de los estudiantes y está la opción de estudiar la carrera que mas le gusten a los alumnos o meterse en una carrera, que sea por la nota o por cualquier otra circunstancia, no ha sido posible llega a la meta que tienen, esta situación es límite pero con una buena gestión y organización de las múltiples actividades que hay que hacer, se puede con todo.
Después de 2º de Bachillerato, donde nos enfrentamos a un curso en el que tenemos que emprender muchas horas de estudio, resultando agotador y repleto de exámenes, viene en Junio la SELECTIVIDAD. Las pruebas de acceso a la universidad son la recta final, donde hay que desafiar a unos últimos días llenos de exámenes, dando lo máximo de ti, demostrado todo lo aprendido en este curso, incluyendo también, la inmensa mezcla de emociones: miedo, nervios, ilusión...
La EVAU, tiene como finalidad valorar las habilidades y conocimientos adquiridos durante todo el curso de segundo de bachillerato, por tanto hay que verificar que los alumnos poseen la madurez suficiente para lograr entrar en un grado universitario. Por estas razones, tenemos la responsabilidad de organizarnos bien, en cuanto a asignaturas y tiempo de estudio. (Por si alguien lo necesita, a continuación se implantará un video sobre cómo calcular tu nota de selectividad).
Un factor muy común son nuestros mayores enemigos en estas situaciones: los nervios. Estamos seguros de que al menos el 70% de personas que estén leyendo este artículo, alguna vez se han presentado a algún examen para el que habían estudiado muchísimo y por culpa de los nervios no ha salido tan bien como esperaba. No pasa nada, ¡Nos pasa a todos! Es por ello que en este blog nos dedicamos a hacer un enorme hincapié en como controlar estas situaciones y que no dejemos que un simple factor pueda acabar con nosotros y nuestra motivación.💪
Es casi improbable que nunca nos hayamos puesto nerviosos antes y durante un examen, ya sea porque sea importante o bien porque no podemos remediarlo; hoy aprenderemos a gestionar esos nervios para no volverlos a tener o para estar más preparados de cara a la inseguridad en un examen.
No estudies el día de antes: Si eres de los que se preparan el examen el día de antes, estás equivocado y deberías cambiarlo, tu cerebro no guarda la información de la misma forma que si lo llevas estudiando una semana o incluso 3 o 4 días antes, el último día debería ser para repasar todo lo estudiado antes, lo que hará que vayas más seguro al examen.
Realiza ejercicios de respiración: Aunque no lo parezca, hacer algunas respiraciones profundas relaja tanto la mente como el cuerpo y aliviaras el estrés o los nervios.
Realiza ejercicio: Hacer ejercicio físico tiene muchísimos beneficios, entre ellos la relajación mental, cuando haces deporte te centras en lo que estás haciendo y te olvidas de lo demás.
Lee el examen: No hay que tener prisa por responder las preguntas, léelas un par de veces y piensa en lo que te están pidiendo, luego empieza a desarrollar cuando lo tengas totalmente claro.
Sé positivo:Intenta no ser negativo y no pienses que vas a suspender antes de hacer
el examen. Hay que mantener una actitud positiva siempre y decirte a ti mismo que lo vas a aprobar. Piensa que la mente tiene un gran poder y si te empeñas en que
no sabes o no puedes aprobar, al final tu mente se bloqueará y puede pasar que te quedes en blanco.
Además de estos tips, existen estrategias que harán que llegues seguro al examen y estés preparado para la situación. Puedes crear una rutina de trabajo, en la que te obligues a estudiar o hacer los deberes. También puedes prepararte imitando la situación, es decir, puedes hacer como que das la clase a modo de ayuda para estudiar ya que es cómo si tú fueses el profesor y memorizas bastante mejor la información o bien puedes proponer ciertos ejercicios y hacerlos dentro de un límite de tiempo, que sea acorde al de tu examen real, cómo 1 hora o 45 minutos, lo cual también viene bien para acostumbrarte a la duración de los exámenes de selectividad.
Controlar tus emociones durante un examen es vital si quieres obtener buenos resultados y no bloquearte, ya que de qué sirve que te aprendas 50 páginas de información si después te quedas en blanco, y todas las horas investidas no surten efecto.
La ansiedad es un sentimiento miedo, temor e inquietud. Puede hacer que se sude, se sienta inquieto y tenso. Es una reacción normal al estrés, por ejemplo cuando vamos a entrar a un examen o vamos a hacer algo con cierta dificultad.
Acabamos de ver la ansiedad bajo un sentido negativo, pero no todo es malo, también existe la ansiedad que es una señal de alerta de baja intensidad que sirve para enfrentar un eventual riesgo y permite evitarlo o superarlo
Factores que hacen que el paso por bachillerato para algunos alumnos sea un infierno:
Temor a fallar. Los chicos que han tenido dificultades en la escuela durante muchos años, a menudo llegan al bachillerato con un historial de tropiezos. ...
Asignaturas más difíciles y más responsabilidades. ...
Presiones sociales. ...
Incertidumbre acerca del futuro. ...
Preocupaciones acerca de la universidad.
Estrés
Todos hemos escuchado hablar alguna vez del estrés, incluso muchos hemos dicho y nos hemos sentido que estamos estresados, pero primero,¿Sabemos que es el estrés?
El estrés son como reacciones fisiológicas que se presentan cuando una persona sufre de tensión nerviosa, por diferentes situaciones en ámbito del trabajo o personal: trabajo estudios etc
Como aliviar el estrés y la ansiedad antes del examen
Esta es una parte mas personal debido a que somos jóvenes de 2º Bachillerato y se puede decir que algo de experiencia tenemos manejando el estrés y la ansiedad antes de un examen, y unos consejos que pueden venir bien y se recomiendan a los estudiantes son:
Llevar la asignatura al día y prepararse bien los exámenes.
Un buen habito de estudio.
Confiar en nosotros mismos y estar seguros de que lo vamos a hacer bien.
Se recomiendan técnicas de relajación como la meditación.
Si hay que pararse 5 minutos en el examen para estar mas tranquilos, lo hacemos.
Hacer deporte.
Dormir y descansar las horas recomendadas por los expertos.
A nivel emocional: muchas personas pueden llegar a sentirse defraudadas al realizar mal un examen, causando un sentimiento de tristeza, desesperación, inquietud y enfado.
A nivel psicológico: a causa de los nervios, te puedes sentir paralizado y bloqueado generando una pequeña incapacidad de leer y comprender el examen a la perfección. Además, puede provocar que nos olvidemos de ciertos conceptos ya aprendidos.
A nivel fisiológico: puede causarte un gran malestar físico, como tener la boca seca, náuseas, tensión muscular, exceso de sudoración, etc.
Todos nos hemos entado alguna vez en la mesa con nuestros apuntes delante y nos hemos preguntado, ¿por dónde empiezo? o quizás ¿cómo voy a aprenderme todo esto?
Tranquilo, todo tiene solución , si no piensa cómo los profesores son capaces de examinarse de decenas y decenas de temarios para poder seguir ejerciendo de profesor; existen varias técnicas de estudio, que llevándolas a cabo de manera correcta, nos ayudarán a ser más efectivos y aprovechemos más el tiempo a la hora de estudiar.
Debemos saber que estudiar no solo involucra memorizar información como si no hubiese un mañana, sino que involucra varias partes, entre ellas tomar apuntes, la lectura(comprensión lectora, y velocidad de lectura), síntesis de información, resumen y esquematización de información y muchas más.
Tomar apuntes por el método de Cornell
Este es uno de los mejores métodos para tomar apuntes este método cumple con dos parámetros que es lo que hace que sea tan efectivo:
La primera pauta es que la clase debe ser una escucha activa para ti, lo que debe involucrar el 100% de tu atención.
La segunda pauta es que a la vez que vas tomando apuntes, deberás clasificar esta información en los diferentes apartados en los que está dividido el papel, en función de la naturaleza de esta información.
De esta forma anotaras la información de forma más clara y precisa, la cual localizarás más fácilmente ya que la tendrás clasificada por apartados además de que recordarás parte de ella gracias a la escucha activa que has realizado en clase.
Tips para mejorar la comprensión lectora
Seguro que alguna vez hemos oído a algún profesor hablar de la importancia de la comprensión lectora, pues tenía razón ¿de qué sirve que leamos u texto si después no lo entendemos?
Comprender lo que leemos es vital para hacer un buen análisis de la información y nos ayudará a la hora de estudiarlo.
Existen ciertas técnicas o tips que si los aplicas, aunque parezcan obvios, te ayudarán más de lo que piensas:
Lo más importante: LEER.
Para ser capaz de mejorar tu comprensión
lectora lo primero que debes hacer es leer. Esto te
ayudará muchísimo a mejorar diferentes aspectos de la lectura. Al leer
irás aprendiendo a analizar el contexto, el mensaje de lo que lees y
además mejorarás mucho tu vocabulario, entre otras cosas.
No tengas prisa.
Un buen lector sabe adaptar la velocidad de lectura a la dificultad
del texto. A veces te encontrarás con textos más sencillos en los que
avanzar más deprisa, y otras veces, en las que el texto sea bastante más complicado tendrás que leer mas detenidamente para entenderlo.
Analiza constantemente el texto que lees.
Pregúntate constantemente qué, cómo, cuándo, por qué... A partir de las respuestas puedes continuar con preguntas más
complejas. Este paso es muy importante para poder identificar y
comprender cualquier tipo de texto.
Busca el significado de las palabras que no entiendas.
Haz un buen uso del diccionario. Si no entiendes una palabra deja
lo que estás haciendo y busca su significado. Lee la definición
detenidamente hasta que sepas bien qué significa y el papel que juega en
lo que estás leyendo. Aunque no lo creas, una simple palabra puede
cambiar profundamente el significado del texto completo.
Técnicas para memorizar información
Una vez que hemos aprendido a tomar apuntes, leer de forma
comprensiva y sintetizar la información, toca memorizar
A la hora de memorizar podemos poner en práctica diferentes técnicas de estudio: el palacio de la memoria, la técnica Feynman , la técnica SQ4R , las reglas nemotecnias o la memorización mediante historias, entre otras. Pero ¿cuál es la mejor técnica para memorizar?
No podemos decir que una técnica de memorización sea mejor que
otra, no hay unas buenas y otras malas, unas efectivas y otras que no lo
son. Todo depende de algunos factores, como por ejemplo el tipo de
estudiante, el momento de estudio o la materia que se tenga que
estudiar.
Aunque hay gran cantidad de técnicas hoy hablaremos del método pomodoro, que se ha vuelto muy popular en la actualidad y resulta ser bastante efectivo.
Método pomodoro
Fue
creado por Francesco Cirillo a fines de la década de 1980. Se basa en
usar un temporizador para dividir el tiempo en intervalos fijos,
llamados pomodoros, de 25 minutos de actividad, seguidos de 5 minutos de
descanso, con pausas más largas cada cuatro pomodoros. De esta forma garantizamos el aprovechamiento del tiempo de estudio ya que no nos sometemos a grandes periodos de estudio constante, sino que nos sometemos a periodos más breves que resultan ser más efectivos y menos agobiantes.
En general basta con que uses alguna de estás técnicas y verás una mejora en el rendimiento académico sin ningún tipo de duda, el uso de las técnicas de estudio es cada vez más importante ya que con el paso del tiempo hay que preparase más para el mundo laboral, y las carreras preparan con mayor intensidad y más información a los futuros trabajadores.
Como ya sabemos, los nervios siempre nos juegan malas pasadas y sobre todo cuando nos enfrentamos ante situaciones como realizar un examen, entrevistas de trabajo etc.
Para todos los estudiante, cuando llega la temporada de exámenes es la época la cual todos pasamos por muchos momentos de estrés, angustia y constantes nervios. Saber que hay que superar todas pruebas académicas las cuales nos generan nerviosismo, desencadenan muchos problemas en nuestro organismo afectando directamente los nervios, y en el peor de los casos, crearnos ansiedad.
Ya que siempre nos han dicho que para hacer un examen correctamente, debemos ir tranquilos, no es sencillo ponerlo ne practica. A continuación os dejaremos varios consejos para poder sobrellevarlos mucho mejor:
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN
La secuencia que se podría seguir para llevar a cabo ejercicios de respiración sería: inhalar aire por la nariz manteniendo la boca cerrada y apretando un poco el abdomen, mantenemos un tiempo el aire y exhalamos lentamente el aire por la nariz, o por la boca.
RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA DE JACOBSON
Se trata de una técnica de relajación en la que debes tensar tus músculos al máximo, mantener esa tensión unos 5 segundos y después destensarlos. Esto lo irás haciendo por grupos musculares. La postura ideal es tumbado boca arriba o sentado en una silla erguida.
En el siguiente vídeo podrás seguir los paso para poder realizarlo mejor:

TÉCNICA DE AFRONTACIÓN
La siguiente técnica se trata de carácter mental. Imagínate en el momento del examen. Intenta revivir el momento con todo lujo de detalles y visualízate respondiendo correctamente las preguntas y afrontando el examen de la mejor manera posible.
Si deseas saber más información acerca de esta técnica puedes consultarlo con tu orientador/a de tu instituto.
Todos alguna vez hemos escuchado que la palabra "vida social” con “estudiantes” no van juntas, pero esto es totalmente falso. Solo se trata de ser un tanto organizado y de encontrar un equilibrio entre estas dos actividades. Para ello, te daremos unas pautas que pueden servirte de ayuda si no sabes salir de este constante dilema y quieres encontrar la armonía entre salir y estudiar:
Es muy importante que no cedas a la opinión de tus compañeros. No dejes que te presionen en cuanto a comentarios del tipo: "sales mucho de fiesta, deberías estudiar más o suspenderás". Cada uno tiene sus capacidades, y al igual que es bueno estudiar, también lo es mantener tu mente despejada de vez en cuando.
Es esencial no tener "ratos muertos".Con esto me vengo a referir a que si a lo largo del día tenemos 10-20 minutos libres, por ejemplo cuando estamos esperando a que la comida se haga, los aprovechemos y en vez de ver los mismos anuncios de siempre que salen en la tele, repasemos esos temas de historia tan largos de los que tenemos examen la semana que viene.
Organización en la época de exámenes. Este corto curso se caracteriza por tener semanas repletas de exámenes, en las que debemos planificar a la perfección qué asignaturas estudiar y cuantas horas les voy a dedicar. Un factor muy importante, es que en estas semanas de repleto estudio, debemos dejar de lado a nuestras queridas amigas las fiestas, pero no te preocupes, todo sacrificio tiene su recompensa, solo hace falta un poco de fuerza de voluntad.
Bloquea tiempo. Es muy importante determinar un día de tu semana o una cierta hora de cada día, en la que simplemente vas a descansar, dejando de lado a los estudios, los trabajos, etc. Esto te asegura poder encontrar un equilibrio claro, ya que descansar te ayuda a reponer fuerzas para seguir estudiando.
Trabajos y tareas. Este puede ser un método complicado, pues no todo el mundo puede permitirse cumplirlo. Me refiero a dedicarte un tiempo en el que hagas todos los trabajos o tareas que te hayan mandando en ese mismo día, puede parecer imposible de hacer, pero cuando dejes de acumular las tareas, ahorrarás muchísimo tiempo y me lo agradecerás.😉
Espontaneidad.Debes aprender a aceptar planes espontáneos. Esto solo se trata de saber que a veces aceptar planes que no tenías previstos o dedicarte un tiempo a tu propio descanso está bien. Tu vida no tiene que estar al 100% planificada, por eso, debes escuchar a tu cuerpo y cuando ya no puedas más, acepta esos planes que te proponen a última hora un sábado noche y disfruta.
*Una herramienta muy útil es el calendario, ya sea digital o a papel, donde puedes ver fácilmente el tiempo del cual dispones cada día y te ayuda a organizarte de la manera más adecuada.
*Además, hay que añadir que es muy importante mantener mínimo 8 horas de sueño, ya que estar cansado puede llegar a perjudicarte en cuanto a tu salud mental.
